witam. tez chce zrzucic brzuch waze 85 i chce schudnac gdzies z 7kg mam thermo speed i lkartnityne co powiecie o tej diecie do tego cwicze na silowni 4xw tyg i biegamn prawie codziennie i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich [...]
Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc 2 śniadanie Kanapki z szynką/twarogiem/warzywko Serek wiejski Wartość energetyczna: [...]
robię tak z owsianką heh, masz rację. Śniadanie Szklanka płatków owsianych (100g) - Wartość energetyczna: 366,00 kcal Białko: 13,50 g Węglowodany: 54,50 g Tłuszcz: 7,00 g Szklanka mleka (250ml) – Wartość energetyczna: 150,00 kcal Białko: 8,00 g Węglowodany: 11,75 g Tłuszcz: 8,00 g Owoc Orzechy 2 śniadanie Kanapki z [...]
[...] i najwygodniejsze rozwiązanie), do tego mogę dać garść orzechów. na makrelę codziennie mnie raczej nie stać (z tuńczykiem jest podobnie...), ale mógłbym to zamienić na np. twaróg z cebulą, orzechami i co tam będzie pod ręką. miód po treningu, zamiast niego wsypię rodzynki albo żurawinę do owsianki :) może być? (też bym chciał jeść ryby i górę [...]
[...] biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 posilki) + makaron z warzywami 4 posiłek (po treningu) gainer + jakies owowce P 5 posiłek twaróg + 10ml oliwy. Chcialbym zaznaczyc ze miedzy posilkami cos czasami zjem na miescie :)
moze byc tez 4 posiłki, do sniadania dodaj troche węgle, i jaja lub twarog przerzuc do nastepnego posiłku zamiast gainera dodaj warzyw do diety, po treningu zjedz mięso (troche twarogu tez moze byc) + węgle typu makaron, ryz, kasza
[...] taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to jeszcze na pewno Omega-3 i witaminy + minerały. A co do HMB to te 12 kaps. tylko w dni treningowe i rozłożone było 3 x 4 kaps. [...]
Twaróg średnio mi podchodzi, aczkolwiek czasami mógłbym dać. Co myślicie na temat tego aby w grahamki wkładać pierś z kurczaka przyrządzoną tak jak schabowe oczywiscie jeszcze do tego ser i np. ogórek kiszony. Posiadam także gainera Hi-tec whey mass gain, także myśle że bezpośrednio po treningu jakieś jabłko/banan + 75g gainera chyba nie było by [...]
[...] własnym 200g – 200 kcal, 46g białko, Po treningu: Pierś z kurczaka 200g – 240 kcal, 44g białko, 50g ryżu– 170 kcal marchewka gotowana 100 g twaróg półtłusty – 120 kcal, 16,00g białka pomidor i ogórek konserwowy razem kcal: ok. 1650 białko: 144 Trochę za mało kalorii, ale nie rozpisywałam warzyw. [...]
dodaje informacje o mojej sytuacji... posiadam w domu kilka lat(okolo 3) pare elementowsluzacych do cwiczen takich jak lawka sztanga odwazniki hantle nie duzo tego ale wsystkie te cwiczenia z podanego planu wyzej udzie wykonac prez te lata korzystalem z tego odswietnie ze tak powiem kiedy asz mnie ochota oczywiscie posiadalem wolny czas wiec [...]